Sabe aquele sentimento de urgência que parece nos acompanhar 24 horas por dia? Pois é, ele não deveria ser natural, no entanto, hoje em dia é. E se não dermos a ele a devida atenção, pode até vir a se tornar uma patologia psiquiátrica. Especialmente para quem precisa dar conta de conciliar vida pessoal, profissional e social. Para se manter mental e até fisicamente saudável, não há outra saída que não seja saber como lidar com a ansiedade.
O que é a ansiedade?
Em tempos de pandemia de coronavírus essa necessidade se torna ainda mais iminente. Por isso, neste post, traremos um guia sobre ansiedade, com foco no impacto dela no dia a dia das pessoas em isolamento.
A ansiedade é um mecanismo de defesa, portanto, é algo que acontece para o nosso bem. Porém, quando ela ultrapassa certos níveis de intensidade e frequência, começa a prejudicar a saúde mental do indivíduo. Ela compromete a qualidade de vida, a produtividade no trabalho e a vida pessoal.
Sem os cuidados necessários para reverter o quadro, a ansiedade poderá afetar, até mesmo, a saúde física. E não estamos falando daquela ansiedade decorrente de traumas. Esse tipo é considerado patológico e demanda tratamento com psicoterapia e medicação. Mas sim, estamos falando daquele tipo de ansiedade que nos é imposto pelas demandas da vida moderna..
O que causa a ansiedade?
Ao identificar uma situação de risco iminente, o cérebro envia um sinal para o corpo. Esse, por sua vez, se prepara para reagir de modo automático, para se defender de forma rápida e sem precisar pensar. Isso provoca um pico de energia no organismo. E é exatamente esse pico que causa aqueles conhecidos sintomas da ansiedade. Como o coração disparado, a boca seca, o suor excessivo, entre outros.
O grande problema está no fato de que nem sempre o risco percebido é real. Ao contrário, na maioria das vezes essa percepção do perigo vem de situações criadas pelo próprio cérebro. Ou seja, a preocupação e expectativa são as principais causas ansiedade. São os gatilhos que disparam o pico de energia e suas reações em cadeia que você leu no parágrafo anterior.
Quais são os sinais mais comuns da manifestação da ansiedade?
Além de impedir você de agir, a ansiedade também manifesta alguns outros sinais. Desse modo, à medida que se torna mais intensa, esses “sintomas” surgem em maior número e se tornam cada vez mais incômodos. Então, saiba quais são eles nos próximos tópicos.
Dificuldade de foco
Sua mente divaga enquanto você tenta realizar as suas tarefas diárias. Assim, parece impossível se concentrar no que está fazendo.
Pensamento acelerado e repetitivo
Vários pensamentos passam pela sua mente quase simultaneamente de modo persistente e acelerado. Então, você tenta, mas não consegue se livrar deles.
Sentimento de urgência constante
Lidar com prazos curtos é algo que gera muita ansiedade. Habituar a mente a isso faz com que surja a sensação de que se está o tempo todo atrasado para algo. Tudo parece precisar ser feito com muita pressa.
Sensação de perigo iminente
Várias situações nos fazem sentir ameaçados no dia a dia. São mudanças políticas e econômicas, violência urbana, e agora, convivemos com a ameaça constante da COVID-19. A ansiedade intensifica esse medo e faz com que pareça real e constante.
Dificuldades para dormir
A mente acelerada e os pensamentos persistentes trazem uma nova consequência: fica difícil “desligar” o cérebro e conseguir dormir. Ainda assim, mesmo quando você consegue pegar no sono, parece não descansar o suficiente.
Agitação inconsciente dos braços e pernas
Outro sinal típico da ansiedade é o ato de agitar as pernas e braços involuntariamente. Você sequer percebe o que está fazendo até que alguém avise ou que você recupere o controle sobre a ansiedade.
Problemas nas relações sociais, profissionais e familiares
Talvez um dos mais sérios sinais da ansiedade são os reflexos dela nos seus relacionamentos. Isso acontece porque você passa a “perder a paciência” com as pessoas com frequência. Mesmo que isso não seja uma característica natural sua.
Como lidar com a ansiedade natural do dia a dia?
A nossa rotina compreende diversas atividades. É preciso cuidar do trabalho, da família, da saúde, do corpo, da casa. Até mesmo o lazer, às vezes, dá trabalho.
Assim como, com a pandemia outra diversas preocupações entraram na nossa pauta. Para dar conta de tudo isso, é necessário estabelecer uma rotina que inclua os hábitos que veremos nos tópicos a seguir. Continue lendo!
Estabeleça prioridades
O primeiro passo é priorizar e focar naquilo que é realmente importante. Já que, em certos momentos, não é possível resolver tudo. Então, o ideal é que ao menos o indispensável seja feito para evitar consequências que venham a se tornar mais motivos para ansiedade.
Identifique os gatilhos da sua ansiedade
Às vezes, é difícil evitar a ansiedade se não conseguimos sequer identificar o que a causa. Por isso, é importante observar quais situações têm esse poder e evitá-las ao máximo. Esse é um dos requisitos mais importantes para saber como lidar com a ansiedade.
Não se cobre tanto
A cobrança interna é um dos principais “ladrões de mente”. Assim, o diálogo interior nos consome e só serve para tirar ainda mais o foco de quem já está ansioso. Por isso, viva com a certeza de que você está dando o seu melhor e isso é suficiente.
Alinhe a expectativa com a realidade
Como já falamos alguns tópicos acima, nem sempre o que a nossa mente cria como expectativa tem chances reais de acontecer. Por isso, para ter certeza de que não está esperando demais ou de menos, compare a expectativa com a realidade.
Cultive a paciência e a tolerância para saber como lidar com a ansiedade
Paciência e tolerância são os antídotos contra a ansiedade. Saber esperar, compreender e perdoar deixam o coração mais leve. Assim como faz com que você se sinta merecedor de que tudo dê certo. Desse modo, aumenta a sua confiança no sucesso e reduz a ansiedade. Além disso, práticas como cultivar um jardim são ótimas formas de exercitar a paciência.
Ponha atenção à sua respiração e sentidos
A respiração funciona como um bote salva-vidas. Assim, ela traz você de volta à superfície quando você está se afogando nas profundezas dos pensamentos repetitivos e conturbados. Então, sabe aquelas expectativas e preocupações? Apenas respire fundo quando elas surgirem na sua mente e tudo voltará ao ponto de equilíbrio.
Como você viu ao longo deste verdadeiro guia sobre a ansiedade, ela pode até se tornar benigna se souber lidar com ela. No entanto, quando ela não recebe a devida atenção se transforma em um problema bem mais sério. Nesse caso, demandando, até mesmo tratamento médico e terapêutico. Então, agora que você já sabe como lidar com a ansiedade, cuide-se!
